炎炎夏日，持续的高温天气不仅让人体感不适，更潜藏着中暑的风险。中暑是在高温环境下，人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损的急性疾病。轻则头晕乏力，重则危及生命。因此，科学预防、及时识别并正确施救，是高温天气下的健康必修课。

一、 预防为先：构筑中暑“防火墙”

应对中暑，首要在于预防。在高温天气下，需主动采取以下措施：

1. 减少外出，避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点这一日晒最强烈的时段进行长时间户外活动。如必须外出，应做好充分防护。
2. 做好物理防护：穿着宽松、轻薄、浅色的棉麻类衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，并涂抹防晒霜（SPF30以上，PA+++），减少阳光直射。
3. 及时补充水分与电解质：不要等到口渴时才喝水。应定时、少量多次地饮用白开水、淡盐水或含有钾、镁等电解质的运动饮料，以补充随汗液流失的水分和盐分。避免过量饮用含糖饮料、酒精或咖啡因饮品，因其可能导致身体脱水加剧。
4. 保持环境凉爽：居家时，合理使用空调、电扇等降温，但需注意室内外温差不宜过大。可适时关闭窗帘，阻挡阳光和热量。
5. 关注高危人群：老年人、婴幼儿、孕妇、患有慢性病（如心脑血管疾病、糖尿病）者以及户外工作者是中暑的高危人群，需给予特别关注，确保其处于凉爽环境中并补充足够水分。

二、 识别症状：抓住中暑“信号灯”

中暑是一个由轻到重的发展过程，早期识别至关重要：

• 先兆中暑：在高温环境下，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（通常<38℃）。此时若及时转移到阴凉处，补充水盐，短时间即可恢复。
• 轻度中暑：除上述症状加重外，体温往往升至38℃以上，出现面色潮红或苍白、大汗淋漓、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、恶心、呕吐等表现。
• 重度中暑：包括热痉挛、热衰竭和最为危重的热射病。热射病表现为高热（体温迅速升高，常超过40℃）、皮肤干燥无汗、意识模糊、惊厥甚至昏迷，可伴有多器官功能衰竭，死亡率极高，属于真正的医学急症。

三、 关键急救：把握“黄金”救援时间

一旦发现有人中暑，尤其是出现重度中暑症状，必须立即采取以下急救措施，并同时拨打急救电话（如120）：

1. 迅速转移：立即将患者移至阴凉、通风的地方，如树荫下、空调房内。让其平躺，并抬高双脚，以增加脑部血液供应。
2. 快速降温：这是急救的核心环节。脱去患者多余衣物，用冷水（非冰水）喷洒或擦拭全身，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域。可用湿冷毛巾或冰袋（用毛巾包裹）敷于头部和上述部位。扇风加速蒸发散热。有条件可用空调、电扇直吹。目标是尽快将核心体温降至39℃以下。
3. 补充液体：如果患者意识清醒，可让其缓慢饮用淡盐水或运动饮料。若患者意识不清或呕吐，切勿强行喂水，以免发生误吸窒息。
4. 寻求专业医疗救助：对于重度中暑患者，尤其是出现高热、昏迷、抽搐等症状时，在进行现场急救的必须第一时间呼叫救护车，尽快将患者送往医院接受专业治疗（如静脉补液、更高效的降温手段、器官功能支持等）。

应对高温天气，我们需树立“防大于治”的观念，通过科学的生活方式有效预防中暑。了解中暑的典型表现，掌握“转移、降温、补液、呼救”的急救四步法，才能在关键时刻为自己和他人的生命健康赢得宝贵时间，安全度夏。